plan na

[...] poniedziałek, wtorek, piątek włącznie. Nie chcę mc ponieważ chcę mieć zdrowy kręgosłup. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: zamienię na pompki na poręczach. Dodam coś na barki. Niebawem dodam nowy plan z tymi zmianami ;) Nadal prosze o opinie. Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-03-08 20:09:36

nie narazie starczy powiem ci tak ja osobiście uważam ze plan dzielony dla ciebie odpada, ty powinnes jeszcze długi czas pracować na podstawami: przysiad i mc masz słabszy od wyciskania na płaskiej, a push press nieadekwatny do reszty, daj sobie spokoj z tym planem i wrcaj do podstaw jesli chcesz kiedys zaliczac kolejne postepy

Tomasz1405 a co powiesz na ten plan: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie (progresja ciężaru) 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie (progresja ciężaru) 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (progresja ciężaru) 5) przysiad ze sztangą 3 serie (progresja ciężaru) 6) martwy na prostych nogach 3 serie (progresja ciężaru) [...]

[...] amatorsko Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : obecnie zblilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 45kg, 60kg, 45kg - od dźwigania bardziej skupiałem się na [...]

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]

...Wykupiłem plan treningowy na stronie potreningu.pl i do roweru dołożyłem siłownie...

[...] swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

zostaw 2 zestawy tak jak jest. Mozesz jedynie zmienic kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Plan ok.

dzieki za komentarze i za przykladowy plan. a teraz moje parametry: mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66 kilo, dlatego tez moim (jak na razie) glownym celem jest masa. regularnie (3x w tgodniu) na siłke chodze półtora miesiaca. co do SOBOTA/NIEDZIELA to oczywiscie albo albo:) wyciskanie stojac naprawde mniej obciaza kregoslup?!

dzieki za komentarze i za przykladowy plan. a teraz moje parametry: mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66 kilo, dlatego tez moim (jak na razie) glownym celem jest masa. regularnie (3x w tgodniu) na siłke chodze półtora miesiaca. co do SOBOTA/NIEDZIELA to oczywiscie albo albo:) wyciskanie stojac naprawde mniej obciaza kregoslup?!

Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]

aż się zarumieniłem };-) Plan jest taki, że 5-6 tyg masówy ostrej na wysokich węglach itd., a potem znowu 5-6 tyg ubijania. Teraz jadę ostro masę do końca sierpnia, a później wyczyszczę miskę, wytnę tłuszcze, dodam lekko aerobów i będę się starał trzymać wagę i poprawić jakość. Później znów masa i tak do końca roku :) Zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Ostatnio przerabiany plan:masa regresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie [...]

jak na takie wymiary reszty ciała masz dużo w klacie...na pewno dobrze to zmierzyłeś? jeśli chcesz splita partia raz na tydzień to plan maypa jest OK jeśli chcesz splita partia dwa razy na tydzień to w podwieszonych jest propozycja takiego planu.

[...] MAM PRAWO DO JEJ ODSPRZEDAŻY to chyba nie twoja 6440819 (20:13) od nich mam to a oni już kożystają z tego od dawna tO0nY (20:14) ale mniejsza z tym tO0nY (20:14) a o tym planie na brzuch 6440819 (20:14) to trzbea napisac bo zablukją aukcje 6440819 (20:14) bez tego ni eprzejdzie 6440819 (20:14) tak tO0nY (20:14) bo czytalem pare stron i tam [...]

Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

[...] siedzę po uszy. Poza tendencją do łapania tłuszczu (+ problemy hormonalne) napiszmy sobie szczerze, jestem po prostu żarłokiem, stąd ta kontrola. Skoro krytykujesz plan (zbyt wiele ćwiczeń ipt.), to dlaczego jest on w podwieszonych? Może trzeba by wprowadzić tam jakieś zmiany? Dla mnie ważniejsza jest siła niż masa, chociaż nie [...]

Masz rację masti, pokpiłem sprawę, mea culpa. Hubert81, nie wiem o co Ci chodzi, czasy ginomena na forum (bo pewnie do Tego pijesz, o ile w ogóle masz na tyle długi staż żeby pamiętać, jak SFD wyglądało 8 lat temu) dawno minęły. Zapytam zatem w "Po siłowni, o siłowni", trudno. Plan jest wzięty z forum, ułożony przez bolda, zatem pewnie i tak jest [...]

No plan coś takiego właśnie poprawiam jeszcze ale chodzi mi o to czy może takie coś być ? bo jak będe robił moim sposobem co podałem to mięśnie będom miały więcej czasu na regeneracje :)

zobacz plan który wkliłem niewiele się różni od twojego, w twoim do wywalenia są pkt 6,7 - nie ma miejsca na izolacje na tym etapie,one są już we wcześniejszych ćwiczeniach,to wystarczy. pozatym masz dostęp do drążka...skorzystaj z niego.i nie katuj brzucha na każdej sesji.... dlatego jeszcze raz przeglądnij linka,polecam ;] Zmieniony przez - [...]